Rezervácie

SKUPINOVÉ HODINY JÓGY

SENIOR JÓGA 

Jóga pre seniorov je určená skôr narodeným, ktorí majú chuť zobrať svoje fyzické aj mentálne zdravie do svojich rúk a vlastným pričinením dosiahnuť čo najväčšie zlepšenie.
Na hodinách sa venujeme:

  • zvýšeniu mobility kĺbov, zvýšeniu mobility chrbtice

  • uvoľneniu svalstva od stuhnutosti

  • spevneniu svalového korzetu a zvýšeniu zaťažiteľnosti organizmu

  • zlepšeniu koordinácie pohybov a rovnováhy

  • relaxačným cvičeniam

  • očným cvičeniam

Pravidelným praktikovaním jednoduchej jógy dochádza k zmierneniu a odstráneniu bolestí.

VEDIE: Erika Vávrová, pondelky 9:00, stredy 8:30

vhodné pre začiatočníkov

 

ZDRAVÝ CHRBÁT

Chrbtica je "strom" nášho života. V mojom prípade to boli práve bolesti chrbta, ktoré ma priviedli k pravidelnému cvičeniu -predovšetkým jogy. Bolesťami som trpela od mladosti , pričom s pribúdajúcim vekom a nezdravým spôsobom života sa problémy len zväčšovali. Joga mi okrem úľavy na fyzickej úrovni priniesla veľkú úľavu v oblasti psychiky. Sedavé zamestnanie, každodenný stres, veľa povinností, emócie...často krát aj všetko naraz sa negatívne prejavuje aj na našej chrbtici. Všetky problémy si "nesieme na našich pleciach" prípadne nás "seká v krížoch". Veľa ľudí trpí stuhnutosťou v niektorých častiach chrbtice a problémami s jej krčnou či krížovou časťou. Vhodne zvolená kombinácia jogových ásan však môže priniesť obrovskú úľavu od problémov tohto typu pričom benefit v podobe psychického uvoľnenia a zrelaxovania mysle je neodmysliteľnou súčasťou. Joge pre zdravý chrbát sa venujem na úrovni mojej každodennej praxe.

Pokiaľ ste sa našli v uvedenom popise, príďte vyskúšať lekciu jogy určenej pre zdravý chrbát, ktorou Vás veľmi rada prevediem.

VEDIE: Mirka Majerová, pondelky  18:30

vhodné pre začiatočníkov

 

HATHA JÓGA

Jedným z hlavných cieľov hatha jogy je priviesť telo do stavu úplného zdravia. Hlavná prax hatha jogy pozostáva z vykonávania ásan a statických póz v kombinácii s dýchaním a koncentráciou. Hlavným aspektom hatha jogy je rozvoj flexibility a udržiavanie zdravých kĺbov. Každá asána pôsobí na určitú časť tela, orgán alebo skupinu orgánov. Pri vykonávaní hatha jogových cvičení sa berie do úvahy dýchanie (cvičiť je možné pri držaní, nádychu alebo výdychu), ako aj bod alebo miesto v tele, kam treba nasmerovať koncentráciu pozornosti. Pri vykonávaní ásan je najdôležitejšie nezabúdať, že by nemalo dochádzať k nadmernej námahe a v tele by nemalo byť žiadne chvenie. Byť v ásane by malo byť pohodlné a príjemné. Príjemné pocity v ásane sú znakom toho, že energia voľne prúdi vaším telom, lieči ho a omladzuje.

VEDIE: Liudmyla, nedele 18:30, pondelky 16:30, štvrtky 16:30

vhodné pre začiatočníkov

 

JÓGA S MARCELOU

Hodiny zameriavam na vnímanie tela, dychu, prepájanie dychu s pohybom. Prepájam rôzne štýly jogy, zameriavam sa na prácu s meridiánmi, s rôznymi časťami tela v súlade s lunárnym kalendárom. Fascinuje ma ľudské telo v ktorom je obsiahnutý celý vesmír. Pre mňa nie je dôležité, aby si ľudia dali nohy za hlavu, ale aby svoju pozornosť obracali do svojho vnútra, mali zdravé a funkčné telo a vedeli v bežnom živote zvládať stresové a náročné situácie, a aby si verili a mali sebalásku a sebaúctu. To je mojim cieľom. Aby nehľadali odpovede von, mimo svojho tela. Všetko, čo potrebujeme máme ukryté v sebe. Hodiny sú vhodné aj pre začiatočníkov, stačí otvorená a  hravá myseľ a dôležité je aj neporovnávať sa , obracať pozornosť do svojho vnútra a využívať energiu skupiny vo svoj prospech. 

VEDIE: Marcela Ďurčová, stredy  16:30

vhodné pre začiatočníkov a mierne pokročilých

 

MEDITÁCIA A PRANAYAMA PRE ZAČIATOČNÍKOV

Meditácia je procesom v ktorom sa viac a viac stávame sami sebou iba tým, že si venujeme čas a radostne oddychujeme vo svojom vnútri a tešíme sa so svojej vlastnej prítomnosti. Cieľom meditácie nie je bojovať s mysľou, ale byť jej svedkom.Pranayama je len ďalším prostriedkom v ktorom sa dych stáva mocným urýchľovačom v procese harmonizácie a zvýšenia našej frekvencie a vedomia. Na hodinách meditácie a pranayamy sa naučíte ako meditovať spolu so silou a podporou skupinového vedomia, keď meditujeme spolu, v skupinke rovnako nasmerovaných ľudí.

   „Čím viac bude tvoja myseľ tichšia, tým viac budeš počuť.“

Nie je žiadnym tajomstvom, že meditovanie je pre nás veľmi prospešné. Nasvedčujú o tom i narastajúce vedecké výskumy v tejto oblasti. Tu je aspoň zopár jeho benefitov:

Na stupni fyzického tela:

  • Znižuje vysoký krvný tlak a cholesterol

  • Znižuje hladinu laktátu v krvi, čo znižuje záchvaty úzkosti

  • Znižuje akúkoľvek bolesť súvisiacu s napätím, ako sú bolesti hlavy, vredy, nespavosť, svalové a kĺbové problémy

  • Zlepšuje imunitný systém

  • Zvyšuje úroveň energie, pretože získavate vnútorný zdroj energie

 

Mentálne výhody meditácie:

  • Meditácia privádza mozgové vlny do hladiny alfa, ktoré podporuju liečenie. Myseľ sa stáva svieža, jemná a krásna. Čistí a vyživuje vás zvnútra a upokojuje, kedykoľvek sa cítite preťažení, nestabilní alebo emocionálne uzavretí.

  • Pri pravidelnom meditovaní klesá úzkosť  a zlepšuje sa emocionálna stabilita

  • Zvyšuje sa kreativita

  • Zvyšuje sa pocit šťastia

  • Rozvíja sa intuícia

  • Získavate jasnosť a vnútorný pokoj

  • Zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý zlepšuje náladu a správanie

 

Duchovné výhody meditácie:

  • Meditácia nepatrí žiadnemu náboženstvu a môže ju praktizovať ktokoľvek bez ohľadu na vieru, ktorú vyznáva.

  • Meditácia môže priniesť skutočnú osobnú transformáciu keď sa o sebe začnete dozvedať viac, a prirodzene sa začnete objavovať.

  • Meditácia zostruje myseľ sústredením a rozširuje ju prostredníctvom relaxácie.

    “Máš v sebe poklad, ktorý je nekonečne väčší ako čokoľvek, čo ti môže ponúknuť tento svet.”                                           

VEDIE: Maria de la Tierra, utorky 16:00

vhodné pre začiatočníkov

 

JÓGA PRE ZDRAVÉ SRDCE

Ľudia, ktorí majú problémy so srdcom si môžu užívať zdravotné výhody jógy a prosperovať z nej.

Fyzický aspekt jógy pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, je to jej veľký benefit. Jóga môže pomôcť ľuďom, ktorí majú rôzne problémy so srdcom.

Jóga pre zdravé srdce zlepšuje prietok krvi a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Hodiny jógy pre zdravé srdce sú o čosi jemnejšie a pomalejšie ako napríklad vinyasa jóga, ktorá je fyzicky náročná.

Pri jóge pre zdravé srdce ide o spustenie nášho parasympatického nervového systému, aspekt „odpočinku a obnovy“ nášho autonómneho nervového systému, ktorý stimuluje procesy obnovy a regenerácie tela, ako je trávenie, spánok a obnova tkaniva.

Zároveň tieto hodiny môžu byť prospešné ako preventívne opatrenie pre tých, ktorí majú vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení. Sú vhodné aj pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, depresiou alebo zažívajú vo svojom živote stres. Skvelá správa je, že už po prvej hodine si môžete všimnúť jej upokojujúce účinky.

Majte na pamäti, že medzi šťastím a zdravím existuje priama súvislosť. Pozitívne myslenie môže pomôcť kontrolovať hmotnosť, znižovať krvný tlak, udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi a znižovať riziko srdcových chorôb. Možno si budete chcieť založiť aj denník vďačnosti, ktorý doplní vašu prax!

Hodiny sú vhodné aj pre úplných začiatočníkov.

VEDIE: Marcela Ďurčová, štvrtky 09:30

vhodné pre začiatočníkov

 

 

UTORKY O 17:30 PREBIEHAJÚ UZAVRETÉ KURZY JÓGY JIN JÓGY S MARCELOU ĎURČOVOU